唵 達咧 都達咧 都咧 梭哈

大人的幸福學：蓄積能量，找回由谷底反彈的快樂，走出上揚的幸福曲線

我真的覺得 書名真的很重要，副標的文字力量真的很強大

這本書講候就是有關「中年危機」的研究

作者認為應該修改為「中年低潮」而不是「中年危機」

P231走出中年困境的六大自助法：

1.正常化：你的負面情緒一點也不奇怪

2.停止內心的自我批判

3.正念：活在當下

4.與人分享你的困難

馬的要退休的人還到處放火

前陣子幸運女總有新目標毛起來弄我師父

讓我清閒了一星期。

知道女總愛使亂 我也不敢太早送件

壓到活動前一天才送

(沒想到紀小姐沒有用印，她說大頭早上沒進門所以就沒給他看了)

也好，反正我做我該做的簽照送 至少讓女總少了玩我的機會

今天的會議女總整個很秋也，大頭腦子裝豆腐 什麼都要靠他

明明在會計室名聲臭不拉機的，還一天到晚說自己是在那打滾過

臭不要臉的，不是委員 還比會計主任位階小，有你說話的份嗎

感恩今天一整天，感恩从起床到此刻都平安度过，

感恩身体今天一整天支持我，

感恩眼睛能够支持我看见和欣赏世界，感恩耳朵使我聆听周围的声音，

感恩嘴巴能使我自在表达和享受美味，感恩鼻子让我闻到各种香味，

感恩呼吸器官使我顺畅呼吸，感恩消化器官使我获得养分，

感恩双手让我能够做很多事，感恩双腿带我去想要的地方，

感恩大脑很努力的运转，感恩身体今天一整天的支持与陪伴。

感恩今天帮助我的人，谢谢你们为我付出，提供善意给我。

感恩今天倾听与回应我的人，谢谢你们聆听着我。

週休三日到底可不可行 能否提升工作成效?

本書的作者進行了階段性實驗，認為是可行的，

不認同馬雲及馬斯特的企業文化：唯有投入更多的工作時數才能創造企業利潤

作者也提到此種工時上的策略，完全適用於各行各業

呃…但我想到的是農業生產，按件計酬這類工作，

本來就是你投入多少才能完成多少產能呀…

照本書所述，真的適用於各行各業嗎?這點我還是有點存疑

應該比較偏向責任制的行業別，尤其是領月薪 每天坐吃等死 爽領乾薪的那些肥貓吧

(是…我說的就是你們 死G人)

這本書也是屬於閒書，輕度閱讀的讀者可以很容易上手

裡面很多內容，其實常在一般書籍中都有許雷同的見解

老實說我是被書名吸引的，最近在找適合自己的2023行事曆

年底的關係，生活被工作追著跑，以至於都到12月了才開始想去書局買

沒想書局剩下的格式和內容都不是我喜歡的，只能祈禱老板可以幫我調到我要的那本

回到這本書中的架構 幾個我印象比較深的主題：

1.穿越時光，從歷史人物對照人生進度：

這一點我覺得太強人所難了，歷史人物與我們現今時代背景不同，有道是時勢造英雄，所以從過去歷史人物來定訂自己的人生進度，真的不是很適用。

良露是位我很喜歡的作家，《一起，微醺：認識這世界的美妙旅程》是我閱讀她著作的第一本書

封面相當的漂亮，內容更是豐富圖文並茂，看了許久，真的是位才女 很可惜生命就這樣消逝

這本是他任教於台灣藝術大學傳播學院的丈夫在他離開後所撰寫的日常點滴以及思念之情

包括由北到南找尋各種氣功 靈療師 亦或是走之後的觀落音 

種種的神學 對於前世今生疑惑，想要尋求個解答

不管你的社經地位有多懸殊 原來在死亡面前 大家會做的事 其實都差不多

初到醫院時，良露覺得要讓自己有舒適的空間，過好在病房裡每一天的生活；

希望室內可以充滿佛手柑、柑橘類香氣的精油，擁有嶄新輕木的床單和花色

白色純棉厚實的毛巾、浴巾；天然的乳液面霜、洗面乳洗髮精，換成喜

這本書讀起來很輕鬆 不到十分鐘就看完了

沒有什麼太深或許要去思考的地方

倒是有幾篇標題覺得有趣 、幽默

當初也是翻到這幾篇才決定好好整本看完的

但看完之後 確定就只有那幾篇有趣

每篇都會有個小短語，整理看下來就是個撩妹金句：

我喜歡你也剛好喜歡我的樣子、我不只不小心，更是故意喜歡你、心離你好近，卻好遠。

最近有點冷，來熱戀一下、最近天氣有點熱，想跟你冷戰一下、我不抱怨只想抱你

未來我想當鎖所，學習如何讓你開心、我想一個人去旅行，第一站就到你心理

是因為翻譯的關係嗎?我不是很確定，裡面針對辯識「孤獨色彩」這個詞會讓我誤以為他後面會在敘述每個人因不同事件有不同顏色的區分，但從頭到尾並沒有這樣。只一再的說要看出那個人有孤獨色彩，我是認為若改為「孤獨光圈」可能會更適合，意思是某個人會散發出一種無形的磁場能量氣氛時，後續的處置內容。

再者，我也不太認為要用「孤獨」去形容每件事，好像我們對孤獨的定義產生落差。它比較像是一些心靈冥想書籍的吸引力和反射用力。再者形容他人所產生的孤獨，我覺得比較像是依附關係的建力不全，而有後續的張力，對人的不信任而自己演起來小劇場。

-------------------------------------------------------------------

為什麼「孤獨」會讓那個人轉變成破壞性人格

P81為了讓「可愛」的情感恢復平靜，「恆常」機能會開始運作，使那個人心中完全相反的感情-憎恨，變得和「可愛」一樣烈。所以，遭到「拒絕」之後心情會馬上轉成憎恨，就是這個首理。==>愛恨愛恨，原本就是相伴相隨的呀，沒有愛何來的恨，用情多深就會有多少憎。

P154自己沒辦法繼在那位上司的手下做事，於是他試著默唸「辨識孤獨顏色吧。」結果這上司出現了孤獨色彩。同時也看出因為孤獨，所以上司隨時都需要別人讚美他、認同他。原本以為「就算我這種人開口讚美，上司也不會高興」，所以自己一直都「只做他有交代的工作」。因為覺得自己的認同對上司來說根本微不足道，所以就算獲得上司親自指導，也只表現出「理所當然」的態度。這讓上司的「孤獨色彩」變得越來越濃，結果就變成了先前提到的狀況(上司一直找他麻煩，成了上司的眼中釘)==>阿…這不就是小白嗎，到處去尋求關愛，上班不上班到處趴趴造聊是非刷存在感，我原本是把這一類人放在幼年缺代關愛所以老愛到處尋求慰藉，但作者換個角度去形容這件事，我倒也覺得很符貼。

P227孩子逐漸長大，離家獨立，似乎不再需要父母，這時就會感受到「我為這個家付出這麼多努力，卻沒人感激我，大家都自由地離巢飛翔，只有我一個人被拋下」的孤獨；在公司，前輩不願意提攜後悲因為他也會感受到「只有自己被拋下的孤獨」每個人都從他身邊獨立而去。為了拉拒這份孤獨，前悲選擇了「無視」這個方式 來預防將來後悲離開前悲時，他所感到的「孤獨」。的確，與其等後悲忽然離開，獨自感受到被拋下的孤獨，還不如先預演幾次讓自己習慣，這麼一來就能和自己心中的孤獨和平共存。若是從「孤獨」的角度觀察前輩，就能看出他試著透過不打招呼，來進行「孤獨」的預演。【欸都，這個愛情的依附關係也很像啊~~ 迴避型依附，愈是愛就愈是拒絕深怕自己再次受到傷害】

這本書…不太好讀，因為也不是很深入，我不曉得針對沒有心理學諮商背景基礎的大眾來說是不是反而比較容易想像或是入門…總之我覺得他的孤獨，因我們所理解的孤獨不是同一件事。

丟掉你的那些無關緊要：練習只擁抱重要的事 十三項日常祕方平衡家庭、工作與自我

本書就是很口語的方式，去闡述作者心目中的十三項面對事情的準則，其實我覺得它可以更精簡些，太多口語化的舉例說明，很適合配飯翻閱。作者主持《懶惰天才Podcast》節目，所以我個人還覺的挺像節目的語音檔轉成文字。

如何像懶惰天才一樣思考
懶惰天才守則一：一次決定好
懶惰天才守則二：從小處著手==>很多時間管理的書籍也都是建議先從簡單，或把一件事切成小塊小塊的去做，步驟愈小就愈容易執行，愈容易持之以恆，自己也會更重視而投入更多心力，不至於像心理學上所說的產生習得無助感的現象。
懶惰天才守則三：問神奇的問題 ==>這部份是要啟發自己去思考，設立SOP，如何可以更簡化、更順手的處理家務。
懶惰天才守則四：順著季節生活
懶惰天才守則五：訂立適當的常規==>這裡我就覺得比較像是開工的儀式化，要怎麼啟動工作模式，讓自己可以一直持續做下去而不會被打斷。它就是一個入口匝道，有助於你預備好做重要的事情。
懶惰天才守則六：建立家規==>這裡我認為是在強調設定的停損點和遵守的規定 EX讀完一本書後的24小時內要開始讀下一本、製造新混亂前要把先前的混亂清乾淨、鑰匙規定放在這個籃子裡，畫筆統一放在餐桌旁的紙盒內…之類的。
懶惰天才守則七：物歸原位
懶惰天才守則八：讓別人走進你的生活==>這裡指的是要適時尋求協助
懶惰天才守則九：集中處理 ==>就是把同性質的事情一次做完，開啟自動化模式提高效率。這點也是時間管理的黃金守則常常可以在各類書籍中看到。
懶惰天才守則十：精準化
懶惰天才守則十一：以正確順序做事
懶惰天才守則十二：安排休息時間
懶惰天才守則十三：善待自己
 

==>最好我要摘錄作者在書中分享的一篇文章<沙漢上的足印>據說在1995年時大量出現在書籤上

這首詩的作者描述她做了一個夢，在夢裡的人生當中，她和上帝一起走在沙灘上。她過得既快樂又平靜時，沙灘上有兩雙相伴的足印，然後人生最辛苦、最悲傷的時刻，沙灘上卻只有一對足印。她問上帝為何在她最難熬的時候放她一人獨行，上帝回答說祂從未離開，那對足印就是祂背著她行走所留下來的痕跡。那是上帝留下的腳印。最後一句令人震燙，彷彿擅長營造大逆轉氣氛的導演奈特.沙馬蘭 為耶蘇基督所鋪陳的情節。

傷痕只會變淺，不會消失

p30珍藏美好的回憶，讓痛苦的回憶隨著時間流逝，這才是最好的做法。即便你再怎麼竭力想維持這關係，只要對方不願意就別無他法。

從討厭的人身上，看見小時候的自己

p59折磨我的人，終究是我自己，小說家金炯璟的散文集《一千個共鳴》中就曾提到赫曼說的話：「不屬於我們身上一部分的，就無法折磨我們。」

我之所以會對某種特定型的人反覆產生拒絕感與厭惡感，大概是因為潛意識或無意識中，他們的舉動碰觸到體內某種敏感的部份。

善意並非有來有往

p99重點在於區分要對哪種人釋放善意。若那些利用你好意並企圖從中獲取利益的人持續讓你感到不舒服，那就沒必要再對他們好，假如對方懂得感謝你的好意，也懂得有所回報，那麼持續釋放善意也合情合理。說到底，重點不在於要不要釋放善意，而是在於區分要對誰釋放善意。

過我想要的人生都來不及了-渴望得到他人認同與愛的人

p110若將自己形容一台車，那可以說處境和應該往前全力奔馬的車卻在原地空轉的情況相似。在無法往前進的狀態下，只有在待增消秏罷了。無法接受自己此時的模梃，卻也無法朝想要的方向奔馳，只能將能量消秏在他人對我的期待，還有怎麼做才能使他人高興上，這種空轉人生，自然不可能感到幸福。