唵 達咧 都達咧 都咧 梭哈

Kristen Willeumier&Sara Toland/陳錦慧譯/羅珮芳編/110.11/商周出版

封面設計：徐璽設計工作室

這本書的封面設計很簡潔很舒服，字體的排版相當美，把本書的關鍵內容很直覺式的投注在封面上

作者Kristen Willeumier是加州大學洛夏磯分校神經心理學實驗室、西德斯西奈醫學中心神經遺傳學實驗室雙碽士，

而Sara Toland是資深記暨暨數本著作之共同執筆者，曾與Jennifer Ashton合著《我想過得比去年好一點》

我想過得比去年好一點這本我也有看過，沒想到我沒有寫上blog上面 難怪有一種熟悉感

閱讀的偏好總是會在冥冥之前有重疊的足跡在 

就在這邊順道提一下《我想過得比去年好一點》的內容 ，其實本書是作者用是為期一年的生活實踐指南，

十二個月，十二項挑戰，希望用每一項挑戰幫助自己在終點遇見更好的自己。

再回到本書，作者並未用長篇大論艱澀的專業用語闡明

而是用非常簡單條列式的方法說明腦細胞的修復 ，內容真的很適合我爸

我爸是高血壓糖尿病睡眠呼吸中止的患者，也是中風、阿茲海默、帕金森症等高危險群

裡面提供了很多拯救大腦的配方，(但我由衷的認為這些病真的很大多數都是吃出來的)

苦口婆心要他改變飲食習慣真的很難，他愛死了那些會殺死腦細胞的糖類 碳水化合物 劣質油所烹飪的食物

既然搞不定他的問題，就只能先顧好自己，本書重點如下：

掌握飲食、運動、補水、抗壓、營養補充、健腦遊戲……等簡單訣竅，
就能促進腦細胞再生、增加腦部血流量，提升大腦健康與認知能力！

健腦不是老年人的專利，想擁有健康的大腦與滿意的生活品質，你只要：
♠這樣吃：避開加工食品、優質全穀類、好油脂、多蔬食、間歇性斷食……
♠這樣動：走路、慢跑、瑜伽、游泳、做園藝……
♠這樣補：Omega-3、Q10、維生素、益生菌、薑黃素……
♠這樣做：冥想、保持正念、閱讀、記生字、玩拼圖…

裡面也提到壓力會殺死腦細胞造成退化現象

慢性壓力會讓大腦血流變慢，因為壓力會導致斑塊堆積堵塞動脈，

腦血管因此變窄，甚至永遠受損。(我爸腦內還有三顆動脈瘤xd)

一旦壓力值攀升的時間太久，大腦就沒辦法製造新細胞，更糟的是，甚至會開始殺死細胞。

慢性壓力也會造成腦組織老化。而且會像腦震燙或初期神經退化疾病一樣

對神經元的壽命產生不利影響(愈看感覺愈糟 我爸前陣子才腦震盪，感覺他的腦袋真的不保)

壓力會製造更多白質，過多的白質，灰質就會變少，灰質負責處理身體的生理、情緒、行為與感官信號。

這種不平衡的局面，會導致情緒與認知問題，就算壓力消失，也未必能解除。

作者提出10分鐘內改變大腦的10種方法：

1.快走 2.吃黑巧克力 3.挺胸坐直拉長頸部 4.用非慣用那隻手寫字 5.學習新單字 6.享用一大碗藍莓

7.宴想改善日常生活   8.放空10分鐘   9.用香氧消除壓力   10.寫下一件感恩的事

還有提到把加工食品換成原形食物，就足以促進腦部血液循環、生成新神經元、減少發炎反應…等各種好處。

(偏偏我老爸愛死這些加工食品了 香腸、肉鬆、肉粽、肉圓 、東泉辣椒醬) 唉…