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憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣/瀨戶口仁/譯 邱香凝/商周出版  107/10/10

目錄

推薦一  了解情緒，了解憤怒／鄭存琪

推薦二  與憤怒為友，讓憤怒助你成功／鄭匡宇

前言  與憤怒和平相處，將怒氣化為助力

Prologue  控制憤怒的技術為何誕生？……憤怒管理的歷史

PART1  認清憤怒的真面目

何謂「憤怒」的真面目？

憤怒會產生連鎖效應

憤怒的四個傾向

「生氣」與「訓斥」的不同

PART2  打消憤怒，平息怒氣

習慣1 倒數數字……憤怒的高潮只維持六秒

習慣2 呼吸放鬆……分泌快樂荷爾蒙

習慣3 停止思考……停止思考的技巧

習慣4 安心穩步……集中意識的技巧

習慣5 請求暫停……重新來過的技巧

PART3  將憤怒轉化為助力

三重圈――「應該」的界線：

1. 相同價值觀
2. 價值觀雖不同，但還在可肉的範圍內
3. 相違的價值觀，彼此無法容忍

習慣6 憤怒紀錄……生氣/快樂/成功 紀錄

1. 生氣的日期、地點
2. 生氣的對象
3. 生氣的事由
4. 生氣當下想到的事
5. 生氣當下自己採取的行動
6. 期待對方做什麼事
7. 結果
8. 若以十分為滿分，當下憤怒打幾分  《個人是覺得下面王宏哲提的五分比較理想 很清楚區辨出生氣的分類》

  專欄 形容憤怒的詞彙

習慣7 量化技巧……度量憤怒

習慣8 打破模式……破壞固有模式

PART4  成為善用憤怒的人

習慣9 聚焦於解決問題的方法……重視解決

後記  愈有氣，愈沒有力氣處理該用心做的事

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轉相關似文章  https://www.leaderkid.com.tw/2023/12/15/angry-kid/

孩子易怒、愛生氣？2-12歲的情緒EQ教育重點

2023年12月15日/分類： 家庭與親子, 教養新觀念, 教養育兒大百科, 最新文章/作者： 天才領袖團隊

四種易怒愛生氣小孩，情緒教育的第一步：

1、生氣就打人的孩子，先教他發洩情緒的方法

這類孩子需要出力氣的宣洩方式，爸媽可以視場合提供孩子一些選項，例如跺腳、跳彈跳床、捶桌子、揉紙球、打球、撕紙……等，爸爸媽媽可以跟孩子一起討論，選出一個最容易做到的方法。

2、愛尖叫的孩子，先要教他簡單說出卡關的點

這類孩子不論平常多會表達，他們在情緒當下大腦就是會斷線，只會尖叫，因此不要一直教孩子用說的，反而是告訴孩子如何簡單說，例如不要吃、不喜歡……，並多演練，鼓勵孩子在情緒當下派上用場。

3、受挫就暴怒的孩子，先教他記住一句話

這類孩子需要一些「金句」來自我冷靜，例如「輸了沒關係，好玩最重要」，或「沒辦法就想辦法」……，這些金句不用多，但卻要讓孩子經常覆誦，孩子才能受挫當下，想到這句話來提醒自己。

4、不順他就哭鬧的孩子，先教他自我安撫

這通常發生在小小孩身上，既然年紀小，最好的辦法就是告訴孩子，大人才有辦法解決問題，哭哭沒有用。自己的孩子也曾有過路倒時期，當時的溝通就是「躺在地上就一定沒有，但過來說就有機會」，這時大人再去找安撫物，幫孩子穩定情緒。

2-12歲四階情緒引導法

不同年紀的孩子，因為心智成熟度不同，在情緒引導上的策略也要不一樣，可以簡單分四階段：

2~3歲情緒暴走期

這時期就是有名的Trouble Two（難搞的兩歲），大人最常感到苦惱的就是，孩子明明就聽得懂，也會說，但就是常常很難溝通，常常都猜不到孩子要什麼。在這個階段要教孩子簡單的情緒詞彙，例如我不喜歡、我生氣、我哭哭、我怕怕……等，來取代哭鬧的表達方式，如果就是覺得不舒服，說不出來也沒關係，最簡單的方式就是找大人抱抱，或去找自己心愛的玩具，先尋找安全感，並學習與大人連結，進而取代歇斯底里的哭鬧。

4~6歲情緒發展期

這時期開始需要遵守越來越多的規矩，也開始要適應團體生活，進入團體的孩子，不再能用自我中心的方式學習，因此適應不良的孩子就會情緒起伏很大。為了讓孩子更能適應團體生活，教導孩子辨識失控情緒、學習行為界線，練習表達挫折是很重要的。

這個時期可以透過繪本及桌遊，跟孩子做情境討論，教孩子體會在情緒當下是什麼感覺。例如同學把你的積木弄垮，你那時候會緊握拳頭、覺得全身好熱、好像火山要爆炸一樣，這就是生氣的感覺。這時候哪些行為是可以的？哪些行為是不對的？爸爸媽媽可以一一列舉出來，請孩子練習分類。當然，不開心也不需要忍耐，因為有情緒是正常的，但可以鼓勵孩子學習將情緒說出來，因為很多事情說出來後，就會舒服許多。這些具體的方法，蒐錄在《暴走小怪獸》情緒同理心桌遊裡，父母可以跟孩子一起學習。