唵 達咧 都達咧 都咧 梭哈

 

心理諮商師的減壓思維：減掉無法負荷的壓力，留下有助成長的動力，找回前進的勇氣/宋曉東/高寶/112/05/31

 

 

思維01 不要逃避問題，選擇迎難而上

P14為何倒楣事一直在A身上呢，A找人傾訴他的「悲慘」遭遇，其實一直在為他逃避問題的行為和思維方式尋找藉口，從而讓他置身於「受害者」的角色，這樣他就可以正大光明地逃避做出任何積極改變，不需要鼓起勇氣去面對各種難題。

P24逃避問題一個常見外在表現形式就是拖延，而導致拖延的一個重要原因就是害怕失敗。正如《拖延心理學》一書所說：「有些人寧願承受拖延帶來的痛苦後果，也不願意承受努力之後卻沒有如願以償所帶來的羞辱。對他們來說，責貨自己邋遢，懶惰和不協作比把自己看成無能和無價值要容易忍受得多。

小A若不及時意識到自己一直在逃避問題，詪容易長期躲在自己精心編織的虛幻世界裡，漸漸失去前進動力，讓自的人生發展慢慢停滯，甚至遭遇嚴重的心理危機。

思維03 好好對待身體，增加積極情緒

P90每天都列出三件最重要的事情，逐一完成，想要每天充滿活的，擁有很強的墊行力，就要清楚一個問題：「對我來說，今天最重要的三件事是什麼?」如果確定一天中最重要的三件事情，我們就不會把大量的時間和精力浪費在那些不重要的事悄上。我們需要牢記下面這個道理：若每天都做一些不重要的事，我們就可能成為一個不重要的人；若做一些十分重要的事情，我們就可能成為十分重要的人

一次只專注做好一件事情
思維04 找到壓力來源，進行系統應對
思維05 養成設定目標的習慣，讓自己變得更加專注
思維06 嘗試對精力進行管理，有效避免「力不從心」
思維07 活在當下的時光裡面，不憂過去也不懼未來

P125如何判斷一個人已擁有活在當下的能力?：「該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺。」這兩點說起來容易，做起來難，因此我建議大家先怒力完成前面提到的三項修練：放下手機，不憂過去，不懼未來。
思維08 創造更多的心流體驗，把無趣的生活變有趣

P142嘗試列出一份自己專屬的「主動式休閒清單」，讓我們在不知道該做點什麼事情放鬆時，可以快速找到方向。

1. 每天走一萬步、定期爬山，定期參日學校活動
2. 目勵志類、生活類、或彰顯人性的紀錄片、電影
3. 不帶功利性目的地去讀一些小說，以及其他能夠拓展知識面的好書
4. 按時收聽有趣的知識類音頻節目
5. 寫自己感興趣的文章。

思維09 培養恰如其分的自尊心，變得更加自愛與自信
思維10 溫柔又堅定地表達自己，不做沒脾氣的爛好人
思維11 敢於大膽提出個人請求，勝過長期默默努力
思維12 用心經營社會支持系統，不要讓自己活成「孤島」

P199《愛的五種語言》肯定語言、精心的時刻、有意義的禮物、服務的行動、身體的接觸。
思維13 識別人生腳本，走出命運的限定

 

1.反思自己喜歡跟別人反覆訴說的某一類事情

EX有的人在達成某一目標過程中，會無意識把事情搞得複雜、費力，使整個事情充滿激波折感，這樣在達成最終目標的時候才會顯得我足夠努力à不用這樣

2.透過對照自己感興趣的電影笨本，覺察自己的人生腳本

3.問問自己「如果用一句話來概括你的人生，你會為自己的一生下一個無麼樣的結論?」

 

思維14 別怕繁重工作，打開更大的人生格局
思維15 樂於幫助別人，幸福一生的祕訣
思維16 少做無意義的事，過充實的生活

五大類人生前進方向：

1. 生命的高度：動機特強，做事目的性也強，喜和別人進行比較競爭
2. 生命的深度：渴望對某一知識領域進行深入的研究
3. 生命的寬度：渴望不斷豐富人生的體驗，喜歡與形形色色的人打交道。擁有持續不斷的積極情緒體驗。
4. 生命的溫度：渴望心與心的交流，非常在乎人與人之間的情感連結。往往善於傾聽、同理心強，樂於助人，不喜歡激烈的競爭。溫暖他人心、促進對方成長
5. 生命的重度：看輕物質層面的享受，特重精亍世界的滿足。易從自己所確定的信念和信仰中得到源源不斷的前進動力。

思維17 堅持不斷試錯，確立人生方向
思維18 發現個人優勢，並尋找機會發揮它
思維19 學會高效努力，停止感動自己    -->高效努力=有挑戰+有回饋.

思維20 練就成長思維，變壓力為動力